Le emozioni e le reazioni alle emozioni non sono fisse o immutabili: possiamo allenarci a riconoscerle meglio, gestirle con più consapevolezza e trasformarle in risorse. L’intelligenza emotiva funziona come un muscolo: più la eserciti, più si rafforza. Non è questione di talento, ma di pratica quotidiana.
​Focalizziamoci proprio su questo: sviluppare abitudini che ci aiutino a diventare più consapevoli delle nostre emozioni e ad allenare la mente emotiva, un giorno dopo l’altro. 

Un percorso per te

Piccole attivazioni per mettersi alla prova, osservare le proprie emozioni e allenare la capacità di comprenderle e gestirle nella vita quotidiana.​

​Momenti per fermarsi, osservare le emozioni e capire come influenzano pensieri e comportamenti, favorendo consapevolezza, equilibrio e benessere.

Attività pratiche da proporre a ragazze e ragazzi per esplorare e condividere le emozioni in gruppo, creando uno spazio di riflessione e ascolto e favorendo un clima di collaborazione e benessere. ​

 

Il muscolo invisibile

​Scegli un’emozione che fai fatica a gestire (ad esempio l’ansia, l’impazienza, la delusione) e dedica 5 minuti al giorno ad “allenarti” con lei. Osservala, descrivila, ascoltala durante tutto questo mese.
​Che cosa cambia con questa pratica?

Costruisci la tua palestra emotiva

Inventa tre esercizi emotivi che pensi ti possano fare bene: uno per i momenti difficili, uno per scaricare la tensione, uno per recuperare energia. Usali ogni volta che ne hai bisogno. Rendi la tua palestra personale sempre più ricca!

La sfida dei piccoli cambiamenti

Ogni tanto, scegli un gesto o una risposta emotiva diversa da quella che faresti “in automatico”. Anche solo cambiare tono, posticipare una reazione, dire “Oggi sto male” invece di “Tutto bene”. Osserva l’effetto su di te e sugli altri.

 

Quale emozione senti di aver imparato a gestire meglio negli ultimi mesi?

Le riflessioni che abbiamo fatto sulle emozioni forse ti stanno aiutando a comprendere meglio le tue emozioni e il tuo rapporto con esse. Pensa a quale emozione ora non ti disturba più come prima. 

 

Ogni studentessa e ogni studente annota settimanalmente una situazione in cui è riuscito a gestire bene un’emozione. Alla fine del mese si condividono in classe i casi di successo.​

OBIETTIVO ❣
Riconoscere i propri progressi emotivi e rafforzare l’autoefficacia.

Disegna alla lavagna una bilancia e posiziona su uno dei due piatti un’emozione. Chiedi alla classe quale altra emozione potrebbe essere messa sull’altro piatto per bilanciare la prima.
​
OBIETTIVO ❣
Riflettere sulle strategie di gestione emotiva e di benessere personale.

Il principio fondamentale della vita sociale:
​le emozioni sono contagiose.

Daniel Goleman

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